orlenowy cross

OWM Gdynia, 21.12 (23)
 

138 osób, słownie sto trzydzieści osiem osób uczwstniczyło w dzisiejszym treningu przygotowującym do kwietniowego Orlen Warsaw Marathon, co po raz kolejny potwierdza, że w Gdyni oraz w całym Trójmieście jest ogromne parcie na bieganie, co bardzo cieszy.

Na grupowym treningu biegaliśmy cross pasywny w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym, w dwóch grupach. Jednej bardziej zaawansowanej, drugiej początkującej. Trasa grupy „pro” była bardziej wymagająca, trasa grupy „easy” nieco mniej, chociaż lekko nie było. Trzeba było się mocno zmęczyć a to dopiero początek…

OWM Gdynia, 21.12 (18)

Na co zwróciłem uwagę i co mnie niestety zaniepokoiło i nieco zmartwiło. Wielu z uczestników biega bardzo „brzydko” i u wielu osób widać ogromne braki w przygotowaniu sprawnościowym oraz w gimnastyce siłowej. Niestety. Jest tu bardzo dużo do poprawy a nawet więcej i trzeba nad tym pracować. Maraton nie wybacza błędów i wszystkie niedociągnięcia bardzo szybko wychodzą. To dystans, którego nie da się oszukać. Maraton uczy pokory i ten, kto go przebiegł, wie co mam na myśli. Brzuch, grzbiet, ramiona i nogi – ćwiczenia na te partie mięśniowe powinny być tak samo ważne, jak biegowy trening i powinny na stałe wejść do dekalogu każdego biegacza.

Planik treningowy na najbliższy tydzień: 

Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu: 

Tydzień 22 – 28.12
1. BC1 10 – 12km + 10 x 20” / 40” spokojne przyspieszenia + BC1 2km
2. BC1 16km  w tym od 10 do 14km szybciej o 15 – 20”/km
3. BC1 18km
bardzo spokojnie, wolno, regeneracyjnie, lepiej o 10″/km za wolno niż o 5″/km za szybko
4. BC1 10 – 12km + 10 x 20” / 40” spokojne przyspieszenia + BC1 2km
5. BC1 [rozgrzewka] + CROSSa 10km+ BC1 [roztruchtanie]
cross z lekkim zaakcentowaniem podbiegów 
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu:
Tydzień 22 – 28.12
1. BC1 10km + 8 x 20” / 40” + BC1 2km
2. BC1 16km w tym od 10 do 14km szybciej o 15 – 20”/km
3. BC1 10km + 10 x 20” / 40” + BC1 2km
4. BC1 [rozgrzewka] + CROSS 10km + BC1 [roztruchtanie]
cross z lekkim zaakcentowaniem podbiegów
DT
 
 
 
 

2014-12-21T12:53:33+01:0021/12/2014|Różne|

Tytuł