OWM 18.01, czyli siła, siła, siła i jeszcze raz siła !

OWM Gdynia, 18.01 (9)
Kolejny trening przygotowujący do Orlen Warsaw Marathon za nami. Tym razem w związku z organizaowanymi za miedzą zawodami City Trail, na które przy okazji serdecznie zapraszam, frekwencja spadła do 86 osób. Tradycyjnie podzieliliśmy się na dwie grupy i ruszyliśmy w las.
OWM Gdynia, 18.01 (2)

Nie obyło się bez przygód, szczególnie przy pokonywaniu Kaczej Rzeczki, do której wpadła Zuza, ale całe szczęście szybciej z niej wyskoczyła niż wpadła i cała i zdrowa (mam nadzieję) postanowiła realizować resztę treningu, czyli 10 x 200 metrów pod górę. Lekko nie było, bo lekko nie może być ale patrząc na zaangażowanie i miny uczestników, nikt nie obijał się i każdy z zacięciem realizował powierzone zadanie.

Wyglądało to różnie, szczególnie na ostatnich odcinkach, gdzie na „zmęczonej nodze” trzeba było ostro kręcić nogami bo grupa naciskała i nikt nie chciał zostać z tyłu. Doskonale można było zauważyć, że technika ucieka, nie wygląda to tak dobrze, jak na początku, czyli jest nad czym pracować. Sylwetka stawała się mocniej pochylona do przodu, krok nie był tak dynamiczny i sprężysty, jak powinien być. Zaczynało się bieganie „przez piętę”, oraz „siadanie na biodrach”, ramiona pracowały coraz słabiej a dystans 200m skracał się o kilka, kilkanaście metrów… Wyszły tu rónież braki w sile ogólnej, czyli słabych mięśniach brzucha, grzbietu oraz ramion i chyba wszyscy po raz kolejny przekonali się, że bieganie nie polega tylko i wyłącznie na bieganiu…

Rozkład jazdy na najbliższy tydzień poniżej:

Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu:
1. BC1 16km w tym od 2 do 14km szybciej o 30”/km
2. BC1 24km
bardzo spokojnie i delikatnie
3. BC1 12km po 8km 6 x 30”/30”
4. BC1 8-10km
bardzo spokojnie i delikatnie
5. BC1 8km + SBz + R + BC1 2km
siła biegowa zróżnicowana zakończona przyspieszeniem (rytmem)
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu:
1. BC1 16km w tym od 2 do 14km szybciej o 30”/km
2. BC1 24km
bardzo spokojnie i delikatnie
3. BC1 8-10km + 10 x 20″/40″ przyspieszenia + BC1 2km
5. BC1 6km + SBz + R + BC1 2km
siła biegowa zróżnicowana zakończona przyspieszeniem (rytmem)

„Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień” – Robert Collier

2015-01-18T18:40:13+01:0018/01/2015|Trening|

Tytuł