Treningi przygotowujące do startu w Warszawie coraz bliżej, tempo i intensywność treningów coraz większa i nie ma obijania się i odpuszczania. Wszyscy walczą aż miło patrzeć.
Przed nami jeszcze kilka mocnych akcentów i zacznie się odpuszczanie, ale swoje jeszcze trzeba przerobić i niestety część mocnego biegania wypada w Święta… tak to jest i na to nie da się nic poradzić. Sam pamiętam, jak biegałem kilka lat temu osiemsetki w Malborku po świątecznym obiedzie i przez cały bieg odbijał mi się żurek. Trzeba było trening zrobić i nie było innego wyjścia. Całe szczęście mam bardzo tolerancyjnych Teściów, którzy doskonale wiedzą, że trening to rzecz święta i musi się odbyć, szczzególnie jeżeli w planie jest wiosenny maraton…Jak ten nieszczęsny Łysek z pokładu Idy… klapki na oczy i na trening marsz. Może to jest lekko zboczone i niezbyt normalne, ale zawsze się kierowałem myśleniem, że mój rywal w tym czasie, kiedy ja się obijam pracuje nad swoją formą i jest w tym momencie jakieś 20km do przodu.
Plan treningowy na tydzień 30.03 – 05.04
Trening dla osób planujących biegać 5 razy w tygodniu
1. BC1 10km
2. BC1 3km + BC2 16km [Vm + 10-15″/km] + BC1 3km
3. BC1 10km + 10 x 20” / 40” przyspieszenia + BC1 2km
4. BC1 3km + BC3 3 x 3km [Vm – 5”/km] p. 500m [Vm + 25 – 30”] + 1km [V 10km] + BC1 3km
trzy trójki w tempie szybszym o 5″/km niż zakładane tempo maratonu, przerwa 500m
+ 1km w tempie startu na 10km
5. BC1 25km + 3km [+ 15-20”/km szybciej] + BC1 2km
„trzydziestka” a w niej 3km nieco szybsze…
To idealny sprawdzian żeby przetestować odżywianie na trasie… zarówno pod kątem śniadania, kolacji dzień wcześniej, jak i samego odżywiania się „żelowego” w trakcie biegu, jak i picia. Lepiej żeby tu wyszły ewentualne błędy, niż w trakcie zawodów.
Trening dla osób planujących biegać 4 razy w tygodniu
1. BC1 10km
2. BC1 3km + BC2 16km [Vm + 10-15″/km] + BC1 3km
3. BC1 10km + 10 x 20” / 40” przyspieszenia + BC1 2km
4. BC1 25km + 3km [+ 15-20”/km szybciej] + BC1 2km
Twoje ciało nie chce teo robić. Kiedy biegniesz ono mówi Ci abyś się zatrzymała. Dlatego Twój umysł musi być silny. Zawsze posuwasz się za daleko dla Twojego ciała. Musisz znieść ból, obrać odpowiednią strategię na pokonanie go… Tu nie chodzi o wiek, nie chodzi o dietę. Chodzi o to jak bardzo chcesz osiągnąć sukces. – Jacqueline Gareau
